Сколько нужно спать детям

Недостаток сна

С каждым исследованием сна и мозга становится все более очевидным, что, независимо от возраста, сон чрезвычайно важен для нашего психического и физического здоровья. Младенцам нужно много спать, пока формируется их мозг, но также и подросткам, мозг которых все еще претерпевает серьезные изменения. И точно так же, как любой взрослый, борющийся с бессонницей или другими типами недосыпания, недостаток сна может указывать на серьезное нарушение когнитивной функции. На сайте https://sonmalysha.ru/glavnaya можно получить чек-лист, по формированию правильной привычки сна у детей. Американская академия медицины сна (AASM) недавно выпустила официальные рекомендации по продолжительности сна, которую должны получать дети в возрасте от 4 месяцев до 18 лет. В то же время Американская медицинская ассоциация выступила с официальным заявлением, в котором призвала школьные советы отложить первое занятие на более позднее время из-за сна детей.

«Сон очень важен для здорового образа жизни, поэтому важно сформировать хорошие привычки сна в раннем детстве», – сказала Шалини Парути, член AASM и модератор Pediatric Consensus, которая составила проект рекомендаций. 

Рекомендации AASM по продолжительности сна детей:

  • Младенцы от 4 до 12 месяцев: 12 – 16 часов / 24 часа (включая сон);
  • Дети от 1 года до 2 лет: 11 – 14 часов / 24 часа (включая дневной сон);
  • Дети от 3 до 5 лет: 10 – 13 часов / 24 часа (включая дневной сон);
  • Дети от 6 до 12 лет: 9 – 12 часов / 24 часа (включая дневной сон);
  • Подростки 13-18 лет: 8-10 часов / 24 часа (включая сон).

Основная проблема в том, что большинство детей, вероятно, не высыпаются. Идея в том, что эти рекомендации меняют привычки ложиться спать поздно и рано вставать. Недостаток сна пагубно сказывается на головном мозге взрослых людей и на  развивающемся датском мозге. Различные исследования обнаружили связь между недосыпанием и нарушением когнитивных способностей у детей, включая удержание внимания и кратковременную память. Другие исследования даже обнаружили связь между более длительным сном и лучшими школьными результатами и более высоким IQ. Вот почему Американская медицинская ассоциация в последние годы рекомендовала учащимся средних и старших классов не начинать первый урок до 8:30. Это уже практикуется в некоторых школах США, но впервые оформляется как рекомендация.

«Недосыпание, растущая проблема здоровья подростков, подвергающая их риску развития мозговых, физических и эмоциональных проблем и болезней»,  сказал Уильям Коблер, член правления Американской медицинской ассоциации. “Строгие научные данные показывают, что предоставление подросткам большего количества сна в нужное время дает хорошие результаты с точки зрения здоровья, успеваемости в школе, поведения и в целом улучшает качество жизни. Мы считаем, что, сдвинув начало первого урока, мы обеспечим детям среднего и старшего школьного возраста достаточное количество сна, и это улучшит общее психическое и физическое здоровье молодых людей ».

Кроме того, симптомы перепада настроения и беспокойства могут возникать чаще, когда дети не высыпаются.

Взрослые хорошо знакомы с последствиями плохого ночного сна, представьте, как это влияет на мозг ребенка, который все еще претерпевает серьезные изменения. Итак, дайте детям поспать подольше и, что еще важнее, заставьте их ложиться спать раньше.

admin