Как вести здоровый образ жизни?
Пять правил здоровья, которым нужно следовать. Они настолько просты, что не составит труда их придерживаться.
Правило первое.
Спать, спать, спать! И высыпаться! И каждый день!
После одной бессонной ночи организм взрослого человека восстанавливается в течении двух недель. Постель должна быть ровной и твердой (долой раскладные диваны). На сон мы тратим треть своей жизни, и это время можно использовать не только для отдыха, но и для исправления осанки. Так что покупка ортопедического матраса — отличный вклад в дело оздоровления. Спиться на таком ложе удобно и позвоночник отдыхает.
О сне.
Нужно засыпать в одно и то же время. Не пейте на ночь тонизирующих напитков — кофе, мате, зеленый чай или алкоголь. Вечерние занятия спортом или танцами заканчивайте за два часа до сна.
Чего достигнем:
Естественного восстановления сил, бодрости и защитных функций организма, правильной осанки и блеска в отдохнувших глазах.
Чего избежим:
Хронической усталости, проблем с позвоночником и давлением, ожирения, диабета и неврозов. Связь недосыпов и ожирения доказана научно. Человек, спящий по четыре часа в сутки, начинает набирать вес и к старости рискует заболеть диабетом.
Правило второе.
Есть и пить, чтобы жить!
Есть пять раз в день небольшими порциями гораздо полезнее, чем довести себя до голодного полуобморока и следующего за ним — приступа обжорства. При хаотичном питании уменьшается приток крови к сердцу. Это может вызвать сердечный приступ. Не стоит устраивать «с понедельника» диетных пыток — сброшенные килограммы вернуться с избытком. Лучше сделать акцент на лидерах полезного питания (отлично срабатывает в тандеме с физическими нагрузками).
Десятка пищевых чемпионов:
- коричневый рис
- перепелиные яйца
- кисломолочные продукты
- шпинат
- бананы
- белое куриное мясо
- лососина
- черника
- свежие пряные травы
- чеснок
Нехватку витаминов макро и микроэлементов легко восполнить специальными комплексами, которые продаются в аптеках. Но «передоз» таких полезностей вреднее их нехватки.
Самым же полезным напитком по праву признана чистейшая родниковая вода. Пить ее лучше не во время еды, а за полчаса до или после. Дневная норма жидкости составляет 1.5−2 литра в сутки.
Чего достигнем:
Энергичности и стройности
Чего избежим:
Анемии, анорексии, ожирения, остеопороза, разлада системы пищеварения, нервной и сердечной сосудистой систем.
Правило третье.
«О спорт, ты — мир!»
Ничто не укорачивает жизнь как гиподинамия. Статистика утверждает, что более 60% из нас обречены на сидячий образ жизни. Приобретаем абонемент в бассейн или фитнес-клуб. Именно платные занятия под руководством профессионалов — хороший стимул, чтобы заниматься спортом системно. Если же посещать занятия три-четыре раза в неделю сложно, то купите велосипед или роликовые коньки. Это неплохая альтернатива клубным занятиям.
Стретчинг поможет укрепить и разработать связки и суставы. Шейпинг и аквааэробика окажут общеукрепляющее действие. Пилатес поможет укрепить позвоночник и восстановить спортивную форму травмированных суставов. Кардиотренажеры подойдут тем, кто хочет укрепить сердечную мышцу. Йога направлена на восстановление душевного равновесия, укрепление мышечного корсета, выработку правильного дыхания и освобождение от лишнего веса. Бодибилдинг подойдет тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а фитбол и велотренажеры для тех, кто хочет уменьшить объем талии и бедер, а также укрепить мышцы ног.
Чего достигнем:
Спортивного тонуса мышц, гибкости суставов и связок. Умения правильно дышать. Нормализации кровообращения, и как следствие — давления. Стройности, здорового аппетита и нормального сна. Укрепления нервной системы. И как бонус — повышения самооценки.
Чего избежим:
При помощи физических нагрузок можно избавиться от большинства болезней.
Правило четвертое.
Здоровье под контролем. Причем профессиональным!
Ежегодным медосмотр — не роскошь, средством предупреждения болезней. Лучше всего регулярно обследоваться у узких специалистов, или пройти всестороннюю компьютерную диагностику.
Чего достигнем:
Спокойствия и уверенности в том, что все под контролем и возможности планово получать необходимое лечение.
Чего избежим:
Букета запущенных болезней.
Правило пятое.
Долой вредности!
При злоупотреблении никотином и спиртным «светит» быстро возникающая зависимость, а на ее фоне — подавленный аппетит и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и злокачественных образований.
Чего достигнем:
Свободы и независимости от зависимости.
Чего избежим:
В лучшем случае — угрызений совести за то, что отравляем жизнь своим детям. В худшем — компании хронических болезней, которые будут преследовать нас до тех пор, пока не выкинут из этой жизни.
