Как вести здоровый образ жизни?

Пять правил здоровья, которым нужно следовать. Они настолько просты, что не составит труда их придерживаться.

Правило первое.

Спать, спать, спать! И высыпаться! И каждый день!

После одной бессонной ночи организм взрослого человека восстанавливается в течении двух недель. Постель должна быть ровной и твердой (долой раскладные диваны). На сон мы тратим треть своей жизни, и это время можно использовать не только для отдыха, но и для исправления осанки. Так что покупка ортопедического матраса — отличный вклад в дело оздоровления. Спиться на таком ложе удобно и позвоночник отдыхает.

О сне.

Нужно засыпать в одно и то же время. Не пейте на ночь тонизирующих напитков — кофе, мате, зеленый чай или алкоголь. Вечерние занятия спортом или танцами заканчивайте за два часа до сна.

Чего достигнем:

Естественного восстановления сил, бодрости и защитных функций организма, правильной осанки и блеска в отдохнувших глазах.

Чего избежим:

Хронической усталости, проблем с позвоночником и давлением, ожирения, диабета и неврозов. Связь недосыпов и ожирения доказана научно. Человек, спящий по четыре часа в сутки, начинает набирать вес и к старости рискует заболеть диабетом.

Правило второе.

Есть и пить, чтобы жить!

Есть пять раз в день небольшими порциями гораздо полезнее, чем довести себя до голодного полуобморока и следующего за ним — приступа обжорства. При хаотичном питании уменьшается приток крови к сердцу. Это может вызвать сердечный приступ. Не стоит устраивать «с понедельника» диетных пыток — сброшенные килограммы вернуться с избытком. Лучше сделать акцент на лидерах полезного питания (отлично срабатывает в тандеме с физическими нагрузками).

Десятка пищевых чемпионов:

• коричневый рис
• перепелиные яйца
• кисломолочные продукты
• шпинат
• бананы
• белое куриное мясо
• лососина
• черника
• свежие пряные травы
• чеснок

Нехватку витаминов макро и микроэлементов легко восполнить специальными комплексами, которые продаются в аптеках. Но «передоз» таких полезностей вреднее их нехватки.

Самым же полезным напитком по праву признана чистейшая родниковая вода. Пить ее лучше не во время еды, а за полчаса до или после. Дневная норма жидкости составляет 1.5−2 литра в сутки.

Чего достигнем:

Энергичности и стройности

Чего избежим:

Анемии, анорексии, ожирения, остеопороза, разлада системы пищеварения, нервной и сердечной сосудистой систем.

Правило третье.

«О спорт, ты — мир!»

Ничто не укорачивает жизнь как гиподинамия. Статистика утверждает, что более 60% из нас обречены на сидячий образ жизни. Приобретаем абонемент в бассейн или фитнес-клуб. Именно платные занятия под руководством профессионалов — хороший стимул, чтобы заниматься спортом системно. Если же посещать занятия три-четыре раза в неделю сложно, то купите велосипед или роликовые коньки. Это неплохая альтернатива клубным занятиям.
Стретчинг поможет укрепить и разработать связки и суставы. Шейпинг и аквааэробика окажут общеукрепляющее действие. Пилатес поможет укрепить позвоночник и восстановить спортивную форму травмированных суставов. Кардиотренажеры подойдут тем, кто хочет укрепить сердечную мышцу. Йога направлена на восстановление душевного равновесия, укрепление мышечного корсета, выработку правильного дыхания и освобождение от лишнего веса. Бодибилдинг подойдет тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а фитбол и велотренажеры для тех, кто хочет уменьшить объем талии и бедер, а также укрепить мышцы ног.

Чего достигнем:

Спортивного тонуса мышц, гибкости суставов и связок. Умения правильно дышать. Нормализации кровообращения, и как следствие — давления. Стройности, здорового аппетита и нормального сна. Укрепления нервной системы. И как бонус — повышения самооценки.

Чего избежим:

При помощи физических нагрузок можно избавиться от большинства болезней.

Правило четвертое.

Здоровье под контролем. Причем профессиональным!

Ежегодным медосмотр — не роскошь, средством предупреждения болезней. Лучше всего регулярно обследоваться у узких специалистов, или пройти всестороннюю компьютерную диагностику.

Чего достигнем:

Спокойствия и уверенности в том, что все под контролем и возможности планово получать необходимое лечение.

Чего избежим:

Букета запущенных болезней.

Правило пятое.

Долой вредности!

При злоупотреблении никотином и спиртным «светит» быстро возникающая зависимость, а на ее фоне — подавленный аппетит и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и злокачественных образований.

Чего достигнем:

Свободы и независимости от зависимости.

Чего избежим:

В лучшем случае — угрызений совести за то, что отравляем жизнь своим детям. В худшем — компании хронических болезней, которые будут преследовать нас до тех пор, пока не выкинут из этой жизни.